31 çekmek nasıl bırakılır ne demek?

31 Çekmeyi Bırakma Rehberi

31 çekmek (mastürbasyon), birçok insan için normal ve sağlıklı bir aktivite olsa da, bazı kişiler bu alışkanlığı bırakmak veya sıklığını azaltmak isteyebilir. Bu karar kişiseldir ve bireyin yaşam tarzı, inançları ve hedefleriyle ilgilidir.

Neden Bırakmak İstediğinizi Anlayın:

• İlk adım, bu alışkanlığı neden bırakmak istediğinizi anlamaktır. Bu, motivasyonunuzu güçlendirecek ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Belki de "cinsel%20performans%20kaygısı" yaşıyorsunuz, "suçluluk%20duygusu" hissediyorsunuz veya "bağımlılık" gibi bir durumdan endişeleniyorsunuz.

Tetikleyicileri Belirleyin:

• Mastürbasyona yol açan durumları, düşünceleri veya duyguları belirlemek önemlidir. Bu tetikleyiciler, yalnızlık, can sıkıntısı, stres veya belirli türdeki içeriklere maruz kalma olabilir. Tetikleyicileri belirledikten sonra, bunlardan kaçınmak veya bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirebilirsiniz.

Alternatif Aktiviteler Bulun:

• Mastürbasyon dürtüsü geldiğinde, dikkatinizi dağıtacak ve enerjinizi yönlendirecek alternatif aktiviteler bulmak önemlidir. Bu aktiviteler arasında "egzersiz", hobi edinme, "sosyalleşmek", kitap okuma veya "meditasyon" yapma yer alabilir.

Destek Arayın:

• Bu süreçte destek almak önemlidir. Bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya bir terapistle konuşmak, motivasyonunuzu korumanıza ve zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, bu konuda benzer deneyimler yaşayan kişilerin bulunduğu destek gruplarına katılabilirsiniz.

Kendinize Karşı Sabırlı Olun:

• Bu bir süreçtir ve zaman alabilir. Başarısızlıklar olabilir, ancak önemli olan pes etmemek ve yeniden denemektir. Kendinize karşı şefkatli olun ve küçük adımlarla ilerleyin.

Profesyonel Yardım:

• Eğer bu alışkanlık hayatınızı olumsuz etkiliyorsa ve kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz. Bir terapist veya danışman, size özel stratejiler geliştirmede ve altta yatan sorunları ele almada yardımcı olabilir.

Unutmayın: Bu sadece bir rehberdir ve her bireyin deneyimi farklıdır. Kendinize en uygun olan stratejileri bulmak için denemeler yapın ve sabırlı olun.